Olá! Meus queridos leitores a perda de peso sustentável não acontece durante a noite (se isso acontecer, pode ser auto-destrutivo). Mas se você está ansioso para perder peso com essa dieta para emagrecer por boas razões, siga estas dicas indolores para melhorar sua dieta, simplificar seu treino e perder peso e dieta para emagrecer de forma saudável mesmo. Boa leitura!
1. Organize as refeições com água com essa Dieta Para Emagrecer.
A água potável promove a digestão adequada ao longo do dia e durante as refeições, para que você não fique de pé e inche. Mas alguns estudos mostraram que beber dois copos de água antes de comer pode fazer você se sentir mais satisfeito ao pegar o primeiro garfo, fazendo com que você coma menos no geral. E isso é verdade a nossa equipe da Viver de Produtos fez o teste e aprovou ;).
2. Deixar de tomar Café da manhã.
Outra coisa é tomar café da manhã, o erro de muitos gente! Ignorando café da manhã vai enganar o seu corpo e fazer você se sentir com fome – isso é (pelo menos desde a noite passada!). A este respeito, o seu corpo irá diminuir o seu metabolismo. O que você come em seguida aumentará muito o seu açúcar no sangue, fazendo com que você sinta fome em breve. Ao mesmo tempo, você tem um excelente apetite que faz com que você jogue comida impulsivamente – se você quiser tomar uma decisão mais inteligente, isso é uma má notícia.
Mesmo que você esteja com fome, o nutricionista famoso dos Estados Unidos Robert Atkins aconselha você a comer pelo menos um pouco de proteína e fibra, como aveia durante a noite, parfait de iogurte, ovo torrado, smoothie verde e até sobras ontem à noite.
3. Não trate o jantar como a refeição mais pesada.
Estudos mostraram que as pessoas que comem grandes refeições no final do dia perdem peso menos do que as que comem cedo, principalmente porque o corpo digere a comida em horários diferentes – mais devagar à noite, segundo a Luciani nutricionista mais almejada do mercado da dieta para emagrecer.
4. Concentre-se em comer mais frutas e vegetais em vez de comer menos carboidratos ou menos gordura.
Você vai encher todos os nutrientes e fibras necessários para o seu funcionamento, para que você esteja satisfeito, ao invés de privá-lo de muitos regulamentos restritivos, de acordo com os nutricionistas.
5. Suspender refrigerante e outras bebidas açucaradas.
É claro que o chá e a água sem açúcar não chegam ao mesmo lugar da Coca-Cola ou do Frappuccino, mas se livrar do açúcar líquido na sua dieta diminui drasticamente a ingestão de calorias sem mudar a única maneira de comer uma única coisa. Basta pensar nisso!
6. Coma frutas para a sobremesa.
Ninguém disse que você gosta de comer doces quando você limpa sua dieta – mas você vai enchê-lo mais rápido e mantê-lo mais tempo se você comer com pontos ricos em fibras ricos em fibras que ajuda na dieta para emagrecer.
O sorvete congelado ou o substituto de sorvete de purê de banana congelado que Gu’an Jie se destaca não tem gordura extra, adicionando açúcar à sobremesa clássica. Ou você sempre pode usar um pouco de canela, nozes e maçãs para fazer o sabor da fruta menos como: “Você chama isso de sobremesa?” e mais como uma torta. Pode encontrar muitas receitas no You tube.
7. Prepare lanches deliciosos.
Hummus ou guacamole em vez de biscoitos e batatas fritas, que promovem palitos de cenoura ou retenção de água de pepino hidratado, vai encher, lanches , Gu Anjie recomendado – você vai se sentir mais cheio e menos inchado.
8. Evite usar goma de mascar sem açúcar, bebidas com espuma, feijões e outros alimentos que contenham sal e odores altos.
Granger promete manter água, frutas frescas e vegetais, nozes sem sal e proteína magra, e você se sentirá energético e não terá inchaço residual.
9. Desacelerar quando você come – e distrair.
“A comida no estômago leva tempo para dizer ao seu cérebro que você não sente mais fome”, explicou Luciani. Para ajudar seu cérebro a ficar cheio, evite comer em excesso, faça você se sentir menos quente, coloque um temporizador de telefone de 15 minutos na frente de sua primeira boca e concentre sua atenção na comida antes. Seu feed do Instagram, qualquer programa na sua TV de dieta para emagrecer ou apenas uma foto que você acabou de receber. Se você estiver disposto a ir por alguns segundos, espere até sair da campainha e pergunte a si mesmo se ainda está com fome, apenas se a resposta soar um pouco como “YAS!”
10. Concentre-se em exercícios de alta intensidade.
Quando você alternar entre o tempo de exercício de alta intensidade (como burpees, saltos ou agachamentos direto) e curto período de recuperação, durante e após o treinamento, queimar gordura corporal de forma mais eficaz, de acordo com o personal trainer certificado Adam Rosante.
Isso pode significar levá-lo a um programa de treinamento de corrida com esse intervalo ou fazer uma série de exercícios de alta intensidade, como o abaixo, você não pode fazer nenhum equipamento em casa
11. Prepare tudo para esses pesos.
Aumentar seu peso sozinho pode dar-lhe um treino matador (você pode suar apenas olhar para os exercícios acima!), Mas o treinamento com pesos de intensidade pode ajudar a construir massa muscular retenção sem dieta para emagrecer- mesmo se estamos sentados, e sua bunda promete melhorar não aumenta seu peso. Tente estas maneiras de se exercitar com seus halteres e se você não pode usar o dispositivo, você também pode usar o peso.
12. Exercite-se regularmente.
Alguns fatos infelizes na vida: deixar um grupo de abdominais não lhe dar um desconto de 60%, fazendo um grupo de agachamentos lhe dará a conexão de Beyoncé. A única maneira de ver as mudanças reais em seu corpo é escolher um programa de condicionamento físico (como um desafio de encaixe de 28 dias) e segui-lo, depois pratique regularmente.
13. Mude seu estilo de vida e combine diferentes métodos
Se você deseja obter bons resultados, é necessário combinar métodos diferentes que se mostraram eficazes.
Curiosamente, muitos destes são frequentemente associados com uma alimentação saudável e um estilo de vida geralmente saudável.
Portanto, a longo prazo, mudar o seu estilo de vida é a chave para perder gordura da barriga e manter o peso.
Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade, a redução de gordura costuma ter efeitos colaterais naturais.
14. Tente jejum intermitente.
O jejum intermitente tornou-se recentemente muito popular para perda de peso e nas dieta para emagrecer.
É um padrão alimentar que oscila entre os períodos de alimentação e jejum de dieta para emagrecer.
Um método popular é jejuar por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. O outro está em jejum por 16 horas por dia e come todos os alimentos dentro de 8 horas.
Em uma revisão de estudos de jejum intermitente e de jejum no dia seguinte, a gordura abdominal foi reduzida em 4-7% em 6 a 24 semanas.
15. Lembre-se de que o exercício pode reduzir a fome.
Como todos sabemos, o exercício pode consumir calorias, é fácil sentir que você ganhou coisas extras no dia de fitness. Embora você possa e deva se animar – seu corpo precisa de comida para trabalhar! – Adicione lanches à sua dieta, você vai ganhar peso e até mesmo causar fome se você acabar com um monte de doce.
Para superar o treinamento impulsivo e de recompensa alimentar, ajuste sua mente: Lembre-se de que, além de queimar calorias, o exercício realmente reduz a fome – é uma coisa hormonal, de acordo com Luciane. Use este fato para pedir B.S. a fome parece se originar de seus pensamentos – apenas invada sua cozinha quando seu estômago diz que você está realmente com fome.
16. Coloque o sono como prioridade para emagrecer .
Quando você está dormindo (e o limiar é diferente para todos), os hormônios que reduzem o apetite são todos bagunçados, então você obtém altos níveis daqueles que dizem o que comer e aqueles que dizem quando parar, de acordo com Pesquisa de longo prazo. O resultado: você come mais comida do que seu corpo realmente precisa antes que suas roupas pareçam mais firmes. Para controlar seus hormônios (e apetite), estabeleça uma hora de dormir consistente que feche os olhos por não menos que 6 horas (mais = melhor!). Use esses dispositivos para ajudar seu corpo a superar dificuldades quando o relógio chegar na hora de dormir.
17. Concentre-se em pequenos objetivos em vez de números em escala.
Se você tiver um motivo real para perder peso e avaliar seu progresso em uma escala sem escala, logo será desencorajado. “Não há nada que possa arruinar seus esforços mais rapidamente do que a impaciência, o pessimismo ou a falta de esperança causada por expectativas irrealistas”, disse Luciany. Então, dê a si mesmo algum crédito, você pode controlar as etapas do dia-a-dia com uma ótima dieta para emagrecer, como pedir saladas em vez de pizza, ou recusar, você não está realmente com fome de um bolo. E se você realmente quiser se sentir como um vencedor, registre sua decisão inteligente na nota do iPhone (“Eu como vegetais a cada refeição!”) E confirme novamente o valor que você recebe na lista todos os dias.
